zwiększenie siły

witam mam 14 lat cwicze od jakiegos czasu glownie pompki brzuszki drazek itd mam 164 cm wzrostu i waze 48 kg chcialbym przedstawic plan ktory ulozylem sa to przykladowe cwiczenia ludzi ktorzy sie na tym znaja prosze o poprawienie go i uzasadnienie mam do dyspozycji drazek i ciezarki 3 kg od 3 kg raczej nic sobie nie uszkodze ale do rzeczy: cwicze [...]

Witam! Bez większych wstępów podaje plan treningowy mający na celu zwiększenie siły, do którego od niedawna się stosuje. Proszę o ocenę i propozycje poprawek. Oto plan: 1-y dzien - klata + bic 2-i dzien - brzuch + przedramie 3-i - dzien odpoczynku 4-y - triceps + plecy 5-y dzien - bary 6-y dzien - odpoczynek 7-y dzien - od poczatku - czyli tak [...]

[...] 44 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat 6. DIETA: -białko: tak -węglowodany: tak -tłuszcz: nie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: siła, rzeźba 9. CEL CYKLU: zwiększenie siły i rzeźby przy małym wzroście masy 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: brak cykli 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

[...] jeszcze przed snem? -co myślicie o glutaminie i bcaa czy ułatwią mi nabranie masy? Nie chce wyglądać jak Arnold chodzi mi o zakrycie kości, lepsze wyrzeźbienie mięśni oraz zwiększenie siły(na klatę ledwo biorę 65kg) Nie pije alkoholu i nie palę papierosów staram się wysypiać i zdrowo odrzywiam stąd też 74kg na wadze które uczymuje się od [...]

[...] dopiero dziś. Do tej pory, po wykrokach i przysiadach, miałem zakwasy głównie w części pośladkowej i przywodzicielach - co pewnie oznacza, że albo te właśnie mięśnie wykonują największą pracę, albo mam je słabsze od czworogłowych. Czekam na rady. Powtarzam: cel - zwiększenie siły i masy czworogłowego, ze wskazaniem na dolne jego partie.

[...] w domu ABS 8min będę robił w dni treningów wieczorem tzn. wt,śr,czw. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 90 Wzrost: 186 Cel treningowy: Pozbycie się tkanki tłuszczowej, zwiększenie siły i masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: Właśnie zaczynam Uprawiane inne sporty: Jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

[...] czuję ból i obciążenie. Jak widać, moje dotychczasowe, nieprzemyślane machanie ciężarkami niewiele dało, oprócz delikatnego zarysu mięśni. Czy można łączyć ćwiczenia na zwiększenie siły z tymi rzeźbiącymi? Np. 1 dzień te,a w następny te drugie. Czy raczej nie ma to sensu? Jeśli nie, to na czym skupić się najpierw? Zmieniony przez - [...]

[...] który wspomaga wydajność w transporcie składników odżywczych do mięśni, wzrostu i regeneracji. Uzupełnienie węglowodanami to nie tylko odżywienie mięśni, ale również zwiększenie siły! Zalecane dawkowanie Pre-Workout: Wymieszać 1-2 miarki CARBOLYZE z 120-250ml (w zależności od pożądanej konsystencji) zimnej wody. Post-Workout: Wymieszać [...]

[...] Nie jestem pewien czy go sobie dobrze ułożyłem, więc mile widziane poprawki ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 177 Cel treningowy: fajna sylwetka, zwiększenie siły Staż treningowy na słowni: około miesiąca Uprawiane inne sporty: trochę biegam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 25 Waga : 77(sylwetka skinny fat) Wzrost : 183 Cel treningowy : Zbudowanie masy mięśniowej, zwiększenie siły Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : Aktualnie 2300 kcal 150 g białka 60 g tłuszczy [...]

[...] doświadczenia niż ja - o poradę. Pozdrawiam! obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): brak Wiek: 17 Waga: 97kg Wzrost: 172cm Cel cyklu: redukcja masy, zwiększenie siły, rzeźba ciała stosowane już wcześniej suplementy : brak Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez [...]

[...] wszystko od nowa P.S Jakoś niedługo zapisuje się na basen Z góry dziękuje za wszystkie odpowiedzi Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 81 Wzrost: 178 Cel treningowy: zwiększenie siły i rzeźba ciała Staż treningowy na słowni: siłownia kilka wejść Uprawiane inne sporty: nie jest to uprawiane systematycznie, ale częśto z kumplami idzimy [...]

[...] do cyklu, który mam zamiar zrobić niedługo, na początku trochę danych: 0) endomorfik 1) wiek: 19 2) waga/wzrost: 80kg/187cm 3) 2 lata 4) cel cyklu: kolejno: redukcja bf, zwiększenie siły i masy 5) stosowane wcześniej suplementy: dwa razy monodydrat kreatyny 6) stosowane wcześniej spalacze: jeden raz Thermo speed extreme 7) suplement stosowane [...]

Witam, na dzień dzisiejszy trenuję zawodowo piłkę ręczną i potrzebuję planu treningowego który na celu miałby zwiększenie siły mięśniowej przy redukcji tkanki tłuszczowej, plan treningowy maxymalnie dla mnie mógłby być rozpisany na 4 dni w tygodniu - przy 6 treningach piłki ręcznej siłownia codziennie by mnie zabiła Intensywność handbalu niby [...]

[...] góry dziękuje za wszystkie opinie i porady Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 85 Wzrost: 185 Cel treningowy: przybranie masy mięśniowej, pozbyć się tkanki tłuszczowej, zwiększenie siły i wytrzymałości Staż treningowy na słowni: 4 miesiące z przerwami Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

http://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Creatine_Chewies_i28973_d380x380.jpg Opis - Smakuje wspaniale - Przyrost masy mięśniowej - Redukcja zmęczenia - Zwiększenie siły Kreatyna stoi do dziś jako jeden z najbardziej skutecznych i zbadanych suplementów w diecie żywienia sportowców. Betancourt Nutrition Chewies Creatine wytwarzana jest w naszym objętym [...]

[...] są wieczorem. A 4 posiłek po. Bezpośrednio po treningu banan. Suplementacja - BCAA 2x w ciagu dni, w które mam wspinaczkę. W pozostałe raz. Moim celem jest przede wszystkim zwiększenie siły i wytrzymałości, jednakże miłoby było nabrać jeszcze trochę mięśnia, przy jak najmniejszej ilości tkanki tłuszczowej Dlatego proszę Was o korektę mojej [...]

Witam was wszystkich w moim dzienniku. Dopiero zaczynam przygodę z siłownią. Moim celem jest poprawa ogólnego wyglądu mojej sylwetki, zwiększenie siły no i ogólnie machanie sztangą bo mi się to spodobało. Od razu zaznaczam że sezonowcem nie jestem, a przynajmniej nie powinienem być :) ale i jakoś rygorystycznie i bardzo poważnie do tego też nie [...]

[...] i bieganie. w kolejne dni powtarzam trening.wszystkie robie po 4 serie zmniejszając powtórzenia ale dokładając obciążenie.W weekendy różnie czasem melanż.Chodzi mi o zwiększenie siły nie koniecznie budowanie masy bardziej rzeźby,jestem zielony więc proszę o pomoc.Waże z 75kg wzrost 175 podnoszę max 75kg obciązenia na klatke ławeczka [...]

Witam, zakladam ten temat glownie po to zeby miec dodatkowa motywacje ;) Wzrost 175 waga 90kg wiec jak widac jest co spalac. Przez ostatnie pol roku przytylem 20kg co jest oczywiscie efektem moich zaniedban na kazdej plaszczyznie dlatego mowie DOSC! ;) Cel oczywiscie redukcja powiedzmy do 70-72kg(maksymalnie do konca marca) plus zwiekszenie sily. [...]